Mærke 13
Mærke 13 handler både om at du udvikler din svømning lidt mere. Bensparkene skal gøres bedre i butterfly, mens vi også øver mere crawl, rygcrawl og brystsvømning.
Udover butterfly er mærkeøvelserne her omkring det at bevæge sig rundt under vandet. Det er både aktiv og passiv rotation, og kontrol over vejrtrækningen.
Flere kolbøtter i træk
Når du laver kolbøtter gælder det om at krumme sig så meget sammen som muligt. Hold hovedet mellem knæene og tag hælene helt ind til numsen. Jo mindre vandmodstand du kan lave, jo nemmere og hurtigere kan du rotere rundt. Brug begge arme samtidig, til enten at dreje den ene eller anden vej rundt.
Du kan også prøve at lave sidelæns kolbøtter? Det er dog nemmest hvis du holder ryggen helt ret og kigger ligefrem.
Sidde på hug og vælte i vandet
I denne øvelser handler det lidt om mod, og om at give slip. Både forlæns og baglæns skal du sidde i hug på kanten. Sid på tæerne eller fødderne, med numsen hvilende på hælene. Hovedet skal ned mellem knæene og så skal du holde armene rundt om knæene. Nu skal du læne dig langsomt udover kanten, og lade dig trille i. Det er vigtigt at du holder dig krummet sammen, så du under vandet kommer til at lave en kolbøtte, og flyder op til overfladen igen.
Stige langsomt op fra bunden
Nu skal du kunne holde vejret længe, og kender din krop i vandet. Du skal kunne sidde på bunden i hoveddybt vand, eller måske på to meters dybde, i længere tid. Når du skal op til overfladen skal du dykke meget langsomt, og komme stille og roligt op til overfladen. Lige før du bryder overfladen kan du puste lidt luft ud, og så stille og roligt trække ny luft ind, over vandet. Stille som en ninja. Det skal være så lydløst som muligt.
Butterfly med to benspark
Når du svømmer butterfly nu må du endelig ikke glemme at svømme med hovedet nede i vandet mest muligt. Du må højest trække vejret hvert andet armtag, og gerne med flere tag imellem. Hold vejrtrækningerne på et minimum, og hold lidt længere pause ved kanten. Nu skal du til at have to benspark sat ind i din rytme med armene. Du skal sparke når armene sættes ned i vandet, og lidt inden armene skal op af vandet igen.
Dette arbejder vi også med
- Balanceøvelser
- Crawl
- Rygcrawl
- Brystsvømning
Forrige mærke