Mærke 16
På dette sidste mærke skal du rundt i det hele.
Du skal springe i vandet på forskellige måder, du skal svømme butterfly, crawl og rygcrawl (og vedligeholde brystsvømningen fra sidste mærke), og så skal du flyde og dykke bunden tynd!
Butterfly
Sidste øvelse i butterfly er en hel bane!
Svøm afslappet, klog vejrtrækning og flotte strakte arme henover vandoverfladen. Klog vejrtrækning betyder at du skal trække vejret de gange du har brug for, fordelt på en hel bane. Hvis du holder vejret i starten kan du få brug for at trække vejret mange gange til slut, måske hvert armtag, og så falder teknikken fra hinanden. Svøm derfor klogt, og træk vejret måske 5-8 gange, jævnt fordelt over hele banen.
10 forskellige spring
10 valgfrie spring, som ikke må være ens, og nogle af dem skal indeholde følgende:
- Afsæt med ét ben
- Springe langt
- Hoppe højt
- Time spring med andre
- Rotere i luften
- Springe i uden at få hovedet under vandet
Sidde på bunden – hente ringe – sidde igen
30 sekunder under vand!
Og for at gøre det endnu sværere skal du starte med at sidde på bunden i cirka 10 sekunder, og så dykke rundt i bassinet. Det kan være at du henter dykkerringe, dykker gennem en forhindringsbane, eller spiller et spil. Bagefter skal du tilbage hvor du startede, og sidde stille igen. Langsomt skal du stige op til overfladen, hvor du glider op og trækker vejret – stille som en ninja.
Flyde – stå på hænder – flyde igen
Du skal starte denne øvelse med at flyde på ryggen i vandoverfladen, med hænderne strakt foran hovedet. Så skal du rotere om på maven og dykke ned til bunden for at stå på hænder. Når du roterer til maven skal du kun bruge hoften, og holde hænderne foran hovedet, så du er klar til at stå på hænder når du kommer ned til bunden.
Du må gerne puste lidt ud på vej nedad, men husk at have lidt luft tilbage, til når du kommer op igen, og skal puste ud inden du trækker vejret igen.
Efter du har stået på hænder et stykke tid, og du skal have luft, dykker du helt til bunden og sætter roligt af, så du kan glide til overfladen og flyde på ryggen igen.
Crawl og Rygcrawl
Crawl: Flot og afslappet crawl, fast hurtig, vejrtrækning tæt på overfladen hvert tredje armtag. Du skal kunne svømme hurtigt og langsomt – alt hvad du kan, med få vejrtrækninger, eller stille og roligt, i et tempo du føler at du kan holde over 1.000 baner.
Rygcrawl: Også i rygcrawl skal du kunne svømme hurtigt og langsomt. Når du svømmer skal du slappe af i skuldrene, og lade skuldrene følge med overkroppen op og ned i vandet efter armene. Under overfladen bøjer du albuen ud for maven så fingrene bliver under vandet mens du roterer. Benene sparker ubrudt dybt mod bunden.
Dette arbejder vi også med
- Skodning og vandtrædning
- Brystsvømning
Forrige mærke